汉竹.健康爱家系列 古法健身合集 太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀

12 (p1): 太极拳
12 (p1-1): 身法要领
14 (p1-2): 呼吸要领
15 (p1-3): 习练注意事项
16 (p1-4): 习练前的准备
18 (p1-5): 习练整套24式太极拳
18 (p1-5-1): 基本手型
18 (p1-5-2): 基本手法
19 (p1-5-3): 基本步型
20 (p1-5-4): 基本步法
21 (p1-5-5): 基本腿法
22 (p1-5-6): 第1式：起势 愉悦身心，健脑益智
23 (p1-5-7): 第2式：左右野马分鬃 改善呼吸系统功能
26 (p1-5-8): 第3式：白鹤亮翅 舒筋活血，养精宁神
27 (p1-5-9): 第4式：左右搂膝拗步 调理经络，益肺平喘
30 (p1-5-10): 第5式：手挥琵琶 调理手太阴肺经
31 (p1-5-11): 第6式：左右倒卷肱 防治肺部疾病
34 (p1-5-12): 第7式：左揽雀尾 调理气血，养心益肺
37 (p1-5-13): 第8式：右揽雀尾 促进气血循环
40 (p1-5-14): 第9式：单鞭 增加肺活量
41 (p1-5-15): 第10式：云手 增强内脏功能
44 (p1-5-16): 第11式：单鞭 增加肺活量
45 (p1-5-17): 第12式：高探马 防治五官疾病
46 (p1-5-18): 第13式：右蹬脚 增强腿部肌肉力量
47 (p1-5-19): 第14式：双峰贯耳 醒脑提神
48 (p1-5-20): 第15式：转身左蹬脚 改善平衡功能
50 (p1-5-21): 第16式：左下势独立 增强腿部及腹部力量
52 (p1-5-22): 第17式：右下势独立 增强腿部及腹部力量
54 (p1-5-23): 第18式：左右穿梭 治疗便秘
56 (p1-5-24): 第19式：海底针 通经活血
57 (p1-5-25): 第20式：闪通臂 提高肌耐力
58 (p1-5-26): 第21式：转身搬拦锤 防治妇科病
60 (p1-5-27): 第22式：如封似闭 补气益心，健身补肝
62 (p1-5-28): 第23式：十字手 改善胸闷体疲
64 (p1-5-29): 第24式：收势 神意内含
65 (p1-6): 24式太极拳养生练法
65 (p1-6-1): 高血压的太极拳治疗
65 (p1-6-2): 糖尿病的太极拳治疗
66 (p1-6-3): 心脏病的太极拳治疗
66 (p1-6-4): 风湿性关节炎的太极拳治疗
67 (p1-6-5): 肩周炎的太极拳治疗
67 (p1-6-6): 感冒的太极拳治疗
70 (p2): 易筋经
70 (p2-1): 动作特点
71 (p2-2): 习练要领
72 (p2-3): 习练注意事项
73 (p2-4): 习练整套12式易筋经
73 (p2-4-1): 基本手型
74 (p2-4-2): 基本步型
75 (p2-4-3): 预备势 内安五脏，外正身体
76 (p2-4-4): 第1式 韦驮献杵第一势 消除疲劳，气定神敛
77 (p2-4-5): 第2式 韦驮献杵第二势 改善颈肩功能
78 (p2-4-6): 第3式 韦驮献杵第三势 改善肩关节活动能力
79 (p2-4-7): 第4式 摘星换斗势 壮腰强肾
81 (p2-4-8): 第5式 倒拽九牛尾势 改善四肢活动功能
83 (p2-4-9): 第6式 出爪亮翅势 改善呼吸系统
85 (p2-4-10): 第7式 九鬼拔马刀势 强肾护肾
87 (p2-4-11): 第8式 三盘落地势 强腰护肾
88 (p2-4-12): 第9式 青龙探爪势 调节肝脏功能
90 (p2-4-13): 第10式 卧虎扑食势 调养任脉，畅通气血
92 (p2-4-14): 第11式 打躬势 改善腰背及下肢活动功能
94 (p2-4-15): 第12式 掉尾势 强化腰背肌肉力量
97 (p2-4-16): 收势 调节肌肉，放松关节
100 (p3): 八段锦
100 (p3-1): 动作特点
101 (p3-2): 习练要领
102 (p3-3): 习练整套八段锦
102 (p3-3-1): 基本手型
102 (p3-3-2): 基本步型
103 (p3-3-3): 预备势
104 (p3-3-4): 第1段锦 两手托天理三焦
106 (p3-3-5): 第2段锦 左右开弓似射雕
108 (p3-3-6): 第3段锦 调理脾胃须单举
110 (p3-3-7): 第4段锦 五劳七伤往后瞧
112 (p3-3-8): 第5段锦 摇头摆尾去心火
115 (p3-3-9): 第6段锦 两手攀足固肾腰
117 (p3-3-10): 第7段锦 攒拳怒目增气力
119 (p3-3-11): 第8段锦 背后七颠百病消
120…